为什么说饮食是减肥的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ole%20miss%20football%20jerseys关键点,运动和睡眠是影响减肥效率的因素 8339萬字 448人讀過丨 連載
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先上结论:三者都重要,说饮食减睡眠素饮食是关键减肥的关键点,运动和睡眠是点运动和的因WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ole%20miss%20football%20jerseys影响减肥效率的因素,缺一不可。影响
就像题主所说的减肥,三分靠练七分靠吃,效率睡眠则是说饮食减睡眠素帮助我们加速减肥的一点。
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为什么说饮食是关键点呢?
减肥的本质就是制造热量缺口:本身的基础代谢-每天摄入的热量=热量缺口,一般情况下,点运动和的因热量缺口在500大卡左右是影响最好的。
只不过,减肥有一个问题就是效率,有热量缺口后,说饮食减睡眠素WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ole%20miss%20football%20jerseys我们必定会挨饿,关键这个时候很多人就会控制不住自己,点运动和的因去吃一点别的东西来消除饥饿感,但摄入热量又会蹭蹭往上涨,这往往就是我们瘦不下来的原因。

也有人靠节食或者少吃来达到减肥的目的,看似热量缺口大了,体重也掉得快了,实则掉的是身体的水分和肌肉,因为你的身体长期处于这么一个饥饿状态,它会发出警报,从而用别的东西来进行“代偿”,比如肌肉,肌肉被身体消耗后,基础代谢也会随之降低,一旦饮食恢复到从前,流失的肌肉并不会随饮食的恢复而恢复,所以即便你体重恢复到和之前一样,但从外形看上去会比之前更胖,也就是体脂率变高了。
如果想要一个不反弹的减肥方法,那就需要我们养成一个良好的饮食习惯。
那为什么说运动和睡眠是影响减肥的效率呢?
运动:其实运动本身的热量消耗并没有大家想象的那么多。
举个例子:假如你今天想要一个500大卡的热量缺口,你可能只需要少吃两碗米饭或者少吃一点别的就行,但运动可能就需要你慢跑几十分钟至一个小时。
运动只是可以增加一部分消耗,从而让我们在饮食上不必过于苛刻。
除了这个原因外,运动也可也增加我们的肌肉和骨密度,当然了,这里的运动是指进行重量训练。

虽然有氧运动是可以增加消耗卡路里,但是一味的做有氧运动加上少吃或者节食,这对我们的减肥是没有帮助的,还可能会对我们人体产生负面影响。
但是力量训练却是可以预防我们肌肉的流失,并且增加一定的肌肉含量。因为在进行力量训练时,我们的肌肉受到负荷的刺激,从而会让肌肉纤维的微小损伤,之后我们的身体会修复这些损伤,并增加肌肉纤维的数量和大小,以适应未来的负荷。
增加肌肉后,也会增加我们的基础代谢,这是我们减肥的时能提高新陈代谢的方法之一,而且也可也让我们的线条更好看。

如果你是新手小白,在做力量训练时,需要注意动作是否标准,可以选择购买一块运动智能手表和你一起锻炼,佳明venu3有一个动画训练指导功能,可以显示你想做的力量动作动画图,动画小人做完示范后,会让你跟随其一起做,相当于你的“贴身私教”。
Ps:不可以让运动完全代替热量缺口,因为过量的运动会给身体带来不适。
睡眠:睡眠会影响我们体内两种重要的食欲激素——瘦素和胃饥饿素,瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,胃饥饿素则是完全相反的,分泌地越多就越容易饿,这就是为什么我们晚睡时,会感到饥饿想吃东西的原因。

睡眠还有一个重要的点,就是能增加肌肉。小明想,肯定会有人问,为什么睡觉也能增肌呢?
睡觉增肌的前提是我们要进入深层睡眠。
深层睡眠是睡眠周期中的一个重要阶段,也是身体修复和恢复的关键时期。在深层睡眠中,身体会释放生长激素,这对于增加肌肉质量非常重要,生长激素是一种蛋白质,它可以促进肌肉细胞的增长和修复,如果你没有足够的深层睡眠,你的身体就无法充分释放这种重要的激素,从而影响到你的增肌进程。
想要知道我们是否进入了深层睡眠,可以通过venu3来进行监测,它有一个睡眠监测功能,通过监测我们的心率、心率变异性、血氧、呼吸速率和活动数据得出的,并且还能给我们的睡眠质量进行打分。

除此之外,venu3还增加了一个零星小睡功能,可以自动追踪或手动记录午睡情况,让我们更加了解午睡如何影响身体和理想的睡眠时长。
一个好的睡眠也是能增加你减肥的效率哦。
所以佳人们在运动减肥期间,运动饮食睡眠三者缺一不可,合理地搭配可以让你减肥的效率更高,效果也会更好哦。
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